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来源: 作者: 发布时间:2012-08-13
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     5.用其他蛋白质替换红肉。奥尔森博士表示,红肉中饱和脂肪含量尤其高。为了减少饱和脂肪摄入量,应少吃牛排等红肉,或者以鸡肉或鱼肉取代红肉,从长计议更有助于保护心脏。


  4.保持健康体重。一项涉及近3000名男性的研究发现,身体质量指数(BMI)在25-29之间(体重超标)的男性,三年内罹患心脏病危险比BMI在23以下的男性高出72%。肥胖男性心脏病危险更大,BMI大于33的男性,心脏病危险增加244%。因此,控制饮食,积极锻炼,适当减肥,保持健康体重,有利于降低心脏病危险。


  3.多吃素食。心脏病患者的一大共性是,良多人多年来饱和脂肪摄入过多,而蔬菜生果摄入不足。新鲜果蔬及豆类富含多种维生素、微量元素、抗氧化剂和膳食纤维,有助于降低高血压,保护心血管。膳食纤维有助于减少体内胆固醇天生,降低冠心病危险。富含纤维素的素食良多,好比,芹菜、韭菜、梅干菜、竹笋、黄豆、燕麦等等。研究发现,天天摄入26克纤维素可降低女性心脏病危险,同时心肌梗塞的危险也相对降低。


  2.限制有害脂肪。美国克利夫兰诊所心脏病预防与康复项目负责人梅丽莎·奥尔森博士表示,心脏病患者在购买食品前应当真阅读食物标签。假如一份食品饱和脂肪超过2克,那么就会有害心脏健康。另外,应避免每100可热量中反式脂肪超过1克的食品。良多包装零食都不达标,其中包括烘焙零食、曲奇饼干和薯片等。


  1.减少肉食。美国莫瑞州立大学营养学教授和注册营养师杰弗里·弗莱姆博士表示,心脏病饮食最枢纽的一点是减少肉食摄入量。动物食物与饱和脂肪老是相伴而行。心脏病患者应尽量少吃肉类(特别是肥肉)食物及动物内脏等高脂肪高胆固醇食品。脂肪摄入过多轻易导致肥胖症、高血脂和动脉硬化。而胆固醇摄入过多会增加冠心病、脂肪肝和高血脂等疾病。建议:少吃肥肉、奶油、黄油等高脂食品,少吃动物肝脏、脑和鱼子等高胆固醇食品;多吃豆类食物,黄豆中富含的卵磷脂和无机盐有助于防治冠心病。


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